Еженедельная авторская колонка;
Руководителя проекта «Курсы тактической медицины» с позывным «Латыш»
Специально для канала Colonelcassad
Использование витаминов и спортивного питания в зоне СВО
Часть 2
В условиях ограниченного пространства в разгрузке, весовых лимитов и проблем с логистикой, выбор добавок должен быть предельно прагматичным. Нельзя тащить все подряд. Акцент делается на веществах, критически важных для поддержания боеспособности в условиях СВО, и на формах спортпита, максимально удобных для применения в поле.
1. Витамины и минералы:
Витамин D: абсолютный приоритет номер один. В условиях недостатка солнечного света (осень-зима, жизнь в окопах/бункерах), его дефицит развивается стремительно. Последствия катастрофичны:
• Резкое ослабление иммунитета (частые ОРВИ, осложнения).
• Повышенный риск депрессии, апатии, когнитивных нарушений («окопная хандра»).
• Снижение мышечной силы и выносливости.
• Нарушение усвоения кальция (риск стрессовых переломов).
• Рекомендации: высокие дозы (2000-5000 МЕ/сутки) в форме D3 (холекальциферол). Капсулы с маслом – оптимальная форма для усвоения. Прием ежедневно, независимо от сезона, если солнца мало.
Витамин С (Аскорбиновая кислота): классический антиоксидант и иммуномодулятор. Критически важен в условиях стресса, который резко увеличивает его расход. Участвует в синтезе коллагена (заживление ран, здоровье суставов/связок), улучшает усвоение железа, поддерживает функцию надпочечников (выработка стрессовых гормонов).
• Рекомендации: дозы 500-1000 мг/сутки. Шипучие таблетки удобны для приема (маскируют вкус воды), но порошок в индивидуальных саше занимает меньше места. Прием дробный (2 раза в день), так как витамин С быстро выводится. Не надейтесь только на него для «защиты от простуд»! Он поддерживает иммунитет, но не блокирует вирусы волшебным щитом.
Магний: Один из первых расходуемых при стрессе. Дефицит ведет к:
• Мышечным судорогам, спазмам (крайне опасно в бою или при перебежках).
• Повышенной нервозности, тревожности, раздражительности, нарушениям сна.
• Сердечным аритмиям, повышению АД.
• Снижению энергообразования в клетках (чувство постоянной усталости).
• Рекомендации: формы: цитрат, малат, глицинат, таурат (лучше усваиваются и меньше слабят, чем оксид/сульфат). Дозы 300-500 мг/сутки элементарного магния. Вечерний прием улучшает сон. Порошки или капсулы.
Цинк: мощный иммуностимулятор, критичный для заживления ран, синтеза белка, работы вкусовых рецепторов (аппетит!), мужского здоровья. Дефицит – частая причина затяжных простуд, медленного заживления царапин/ран, выпадения волос, потери обоняния/вкуса.
• Рекомендации: дозы 15-30 мг/сутки. Не превышать 40 мг без контроля! Формы: пиколинат, цитрат. Часто входит в комплексы с витамином С. Важно: Высокие дозы цинка могут снижать усвоение меди – необходим баланс или периодический прием.
