График приема пищи и тренировок: 5 дневных привычек для улучшения сна. Эксперты утверждают, что полноценный ночной сон начинается сразу после пробуждения. Профессор медицины сна в Медицинской школе Перельмана при Пенсильванском университете Индира Гурубхагаватул дала рекомендации.
После пробуждения идеально немного насладиться утренним солнцем: свет подавляет гормоны, вызывающие сонливость, и переводит организм в режим бодрствования, в результате чего к моменту отхода ко сну вы снова почувствуете усталость.
Рекомендуется соблюдать постоянное время приема пищи, а ужины делать более легкими.
В течение дня необходимо пересмотреть свои отношения с кофеином. «Никакого кофеина после 14:00» не всегда работает, иногда это нужно делать раньше.
Экспериментируйте с графиком тренировок: некоторым людям поздние занятия спортом не рекомендованы.
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
